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| Entrenando con el rodillo, que es lo que debo entrenar? http://www.42195.es/foro/viewtopic.php?f=13&t=273 |
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| Autor: | MiguelL [ Lun, 30 Ene 2012, 12:44 ] |
| Asunto: | Entrenando con el rodillo, que es lo que debo entrenar? |
Buenas a todos, Como sabeis, acabo de empezar con la parte de bici, la ultima vez que me subi a una bici me rompi tibia y perone......en fin, que llevo 2 semanas encima del rodillo y estoy matao, lo estare haciendo bien? La primera semana, 30' todos los dias, con plato pequeño y 5 piñón, 80 rpm y 120 ppm. La segunda semana, 40' todos los dias con plato pequeño y 4 piñon, 85 rpm y 124 ppm. Esta semana quiero hacer 40' diarios, pero quiero subir a 90 rpm y 130 ppm. He entendido que tengo que rodar con mucha cadencia pero que interesa no pasarme de un 75% de mi FC max.......lo estoy haciendo bien? debo dejar de rodar algún dia y descansar? alguna sugerencia? Miguel |
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| Autor: | juan [ Mar, 31 Ene 2012, 10:44 ] |
| Asunto: | Re: Entrenando con el rodillo, que es lo que debo entrenar? |
Buenas Miguel, yo no soy un experto en entrenamientos y mucho menos en entrenamientos en bici, pero en general lo que coinciden todos los entrenamientos de triatlón que encontrarás en libros, revistas e internet, es que el descanso es una parte muy importante del entrenamiento. Haz un día entero de descanso e intenta no hacer más de dos días seguidos el mismo deporte. Te puedo garantizar que para acabar y divertirte en un triatlón olímpico no necesitas andar en bici más de dos días a la semana, pues para un sprint lo mismo. Como todavía no has empezado a correr, haz 3 o 4 días de bici y mete por ejemplo elíptica para sustituir algún día de bici y vete progresando poco a poco. |
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| Autor: | MiguelL [ Mar, 31 Ene 2012, 17:46 ] |
| Asunto: | Re: Entrenando con el rodillo, que es lo que debo entrenar? |
Buenas Juan, Tienes toda la razón, llevo unos dias que he bajado un montón mi rendimiento en la piscina desde la segunda semana de rodillo y esta claro que el descanso y la recuperacion es también muy importante. Estos dias ya me despertaba hecho trizas y al agua, donde he notado cansancio generalizado, asi es que un dia de descanso es tan importante como 6 de entrenamiento. Te agradezco el consejo, hoy mismo cuando he salido de la piscina habia tomado la decision de meter un dia de descanso. Miguel |
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