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| De que va la cadencia? http://www.42195.es/foro/viewtopic.php?f=13&t=381 |
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| Autor: | dakeazul [ Jue, 29 Mar 2012, 11:04 ] |
| Asunto: | De que va la cadencia? |
Voy a abrir este tema para que los que empezáis a andar en bici como yo, sepáis algo más sobre la cadencia. Porque es algo que todos sabemos lo que es pero que al menos yo hasta que no he investigado por internet no me he enterado del todo y ya que mi cuentakilómetros tiene para medirla, y me he dicho, a ver para qué es esto. Os resumo unas cosas que he leído y he adaptado para poner por aquí. Que conste que yo ni he estudiado nada relacionado con el deporte ni nada de eso, solo se leer muy bien en internet: Para que sirve el cuentarrevoluciones en un coche o en una moto? Pues lo mismo la cadencia en la bici. Para llevar la marcha (en nuestro caso desarrollo) más adecuado a cada momento o situación. Nadie iría a 120 con el coche en 1ª ni en 5ª a 30. Pues en la bici lo mismo. Las piernas de cada uno trabajan en mejores condiciones en un rango de revoluciones (cadencia) así que lo suyo es movernos en esa cadencia optima donde no acusamos el esfuerzo muscular (por ir demasiado atrancados) y el gasto cardiaco no se dispara (por ir demasiado revolucionados) Cual es la cadencia optima? Pues como todo....depende. Depende del individuo, de su musculatura, depende del terreno (no es igual la cadencia en subida que en llano). La cadencia es la cantidad de pedaladas que realizar por minuto. Esta medida se puede utilizar para evitar ir demasiado atrancada, error que cometemos al principio sobre todo, y que nos hace acabar reventados después de dos horas. Si se abusa mucho de esta cadencia baja, conseguiremos ahorrar oxígeno, ya que hay que mover menos veces las piernas y si cada pierna son 10 Kgs pues imaginaos, pero sin embargo llenaremos las piernas de ácido láctico más pronto y se nos agotará la musculatura, ya que cada contracción supone un gran esfuerzo a todas las partes implicadas. Si se usa una cadencia alta, las piernas van más descansadas pero la "patata" no, ya que la cantidad de veces que movemos el gran peso que supone las piernas es mucho mayor y por lo tanto el consumo de oxígeno se dispara. Además, el sistema nervioso encargado de mandar las señales de contracción a los músculos para estirar una y la otra pierna, se agota antes cuanto mayor es el número de señales por segundo a enviar. Por eso el sistema nervioso se ha agota bastante antes que el sistema muscular, y le es más sencillo al cuerpo trabajar de una forma más lenta pero con mas esfuerzo en cada paso. El tema es encontrar un equilibrio que, aunque depende de cada uno, tiene unos márgenes bastante establecidos, que no todo el mundo puede aguantar. Las cadencias normales o habituales que he encontrado por ahí son estas: • Terreno llano --> 90-100 rpm: Aunque gran parte de los cicloturistas de a pie, suelen llevar una cadencia más bien comprendida entre 80 y 85 revoluciones por minuto, supongo que debido a la falta de entrenamiento como yoTerreno M • Montañoso --> 75-80 rpm: este terreno es el que más diferencias genera. Aunque lo habitual suele ser entre 75 y 85 revoluciones por minuto, aunque la gente va más atrancada (60-65 rpm) o 90 pedaladas por minuto (molinillo). Por lo que he leído Armstrong subía entre 90 y 95... Dicen que la cadencia se entrena poco a poco y que se nota gran mejoría, yo como empiezo hoy a probar a ver qué tal me va, pero vamos, que esto es para explicar un poco. Ya he dicho que yo de esto no sé nada y para saber más habrá que preguntar a gente que sepa de verdad o leer en revistas especializadas. Que sepáis que según todo esto, mi cadencia es de culo jeje |
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| Autor: | yesa [ Jue, 29 Mar 2012, 20:58 ] |
| Asunto: | Re: De que va la cadencia? |
muy buena explicacion... la pena ke el mio no tiene pa medirla... habra ke esperar al kumple!!! |
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