Esta semana comencé mi preparación para mi primer duatlon.
-lunes 20' calentamiento + 4 x 800 desde 4,40 a 4,15 + 12'de recuperación.
-martes 50' carrera continúa a ritmo de 5'/km.
-miércoles cervecita y descanso.
-jueves 45' cambios de ritmo entre 5 y 4' el km.
-mañana si no llueve, bici -Barakaldo a playa de la arena (31km) con cambios de ritmo cada 5 km.
-sábado y domingo, como lloverá -piscina (3x400)

Se admiten consejos, críticas , adhesiones etc...
Todo sea por mejorar.

La próxima semana la programo este domingo.

Buenas Carlos!

No me parece malo el entreno pero a mi no me hagas ni caso porque soy seguramente más novato que tú en esto y lo esté haciendo mal jeje.
Veo que cargas la semana con carrera. Es lo que peor llevas? yo te aconsejaría meter al día siguiente de un día de carrera piscina. A mi me va bien y me ayuda a no sobrecargar las piernas porque para mí la carrera a pie es exigente.
No sé que pruebas quieres preparar. Yo estoy preparando el Extreme man de Getxo (1900-90-21) si te animas apúntate! será un bonito reto.
Consultando con los chicos del club el otro día me aconsejaron meterle caña a la bici. Hacer kilómetros semanales para que en el triatlón a la hora de ponerte a correr no estés desfondado.
Lo ideal sería hacer 3 cosas de cada a la semana y descansar una semana cada 4-5 de entreno. Es dificil a veces porque tenemos otros compromisos pero bueno, no somos profesionales y en el fondo se trata de disfrutar.
Yo he venido entrenando hasta ahora así:
Lunes:técnica de carrera +Series/cuestas/cambios de ritmo + abdominales. Alternando cada lunes uno de ellas.
Martes: piscina: técnica. unos 2200m + 1h30' bici estática en el gimnasio con cambios de ritmo.
Miercoles:rodaje de 1horita (más o menos 12K) + abdominales + pesas tren inferior en gimnasio.
Jueves:piscina: técnica. unos 2200m + Bodypump en gimnasio (el bodypump es ejercicio de resistencia muscular)
Viernes: cervecita y descanso
Sábado: si el tiempo lo permite salida en bici por la mañana de unos 60K y tirada larga de 21K por la tarde (corriendo).
Domingo: Piscina tirada continua de 1900-2000m (según lo motivado que esté).

Las semanas que tengo carrera bajo el volumen y la intensidad de trabajo.
Ahora estoy mirando para comparme un rodillo y meter más bici, ya sea spinning o con el rodillo en casa. Poco a poco.

Hola sergio: mi entrenamiento es casero y no tengo posibilidades de gimnasio para hacer bici, mis salidas dependen del horario de trabajo y del tiempo que haga. Suelo salir entre semana de noche por bidegorri ( la semana pasada, me comí un bordillo y aún me duele la mano). Mi problema es que el año pasado hice mucho fondo y me ha bajado la velocidad, es por lo que ahora estoy metiendo mas series y cambios de ritmo. Supongo que para duatlon sprint, ahora me llega con 50 o 60 km en bici a buen ritmo.
En cuanto a nadar, hasta el sprint de Barakaldo o el sprint de Donosti, no tengo mucha prisa. Al olimpico de Garmin Barcelona ya me meteré más caña.
Además en categoria m50 las cosas se ven de otro modo.
p.d. nuestro grupo es más de asfalto y montaña. con esto del triatlon, mi cuadrilla no me acompaña.

Aaaahmigo osea que tú tienes ya una buena base. Pensé que empezabas de 0 como yo jaja.

A ver si nos organizamos para alguna salida por alli o nos vemos en alguna competición!
Yo me estrenaré en el duatlón de Sope!

Ánimo y a disfrutar!

ME ESTAN PRESIONANDO PARA QUE HAGA EL DEL PUEBLO ( TEMA SENTIMENTAL) ES EL DIA SIGUIENTE POR LA MAÑANA.
POR OTRO LADO AL DE SOPE VAN VARIOS DEL CLUB.
SI ALGUN DIA SALGO CON LA BICI POR LA TARDE UN SABADO ANTES TE AVISO POR SI PUEDES.
NOS VEMOS.

joder como andais...
el extreme man de getxo el primer año, sergio???
y carlos con rodajes de 4' y 5' ???
buuuuuuffffff!! vaya novatos!!!!
yo llevo un año y voy a hacer olimpicos...
yo poco a poco...
yo basicamente mi entreno lo hago dependiendo de ka prueba siguiente.
por ejemplo: he visto el perfil de sope ,asi ke correre por el bidegorri ,por el
tema de las cuestas ,y la bici ,estuve el otro dia alli e hice el circuito...
es duro ,eh??? asi ke el bidegorri no es suficiente... por lo menos hasta el
haya hay ke ir (subir de plentzia a barrika tela)...
y el tiempo... con un peke de 4 años y otro de 6 meses... a ratos y cuando se puede...
lo justo para llegar a meta, jjjjjj.
un saludete y ya nos veremos...

Jaja, sí, Yesa es un poco locura el reto que me he fijado. La culpa es de Roberto (BUHOMAGO)
Creo que, como él dice, la idea es acabarlo y poder disfrutar y para eso aún tenemos mucho tiempo para entrenar .
Aunque por supuesto antes yo haré algunos olímpicos.
Mis entrenos los estoy enfocando al Extreme, los duas y tris que haga me servirán de entrenamiento, espero!

Voy a echar un vistazo al recorrido del dua de sope.

pues suerte con tus locuras!!!
yo acabar y "disfrutar" con el olimpico este año...
el año ke viene haber si puedo pasarme al "medio"...
paso a paso...

el recorrido de sope miralo aki... http://www.triatloi.org/clasificaciones ... datos.html

agur

Hola figuras!
Guapa la subida a Barrika eh. Pero tranquilo que el tiempo lo compensas bajando. Todo es regular las fuerzas. Yo suelo practicar la subida del bidegorri con bici de montaña y a plato. Algo es algo. Si algún finde no llueve voy a ir a entrenar bici in situ (posiblemente sábado tarde), si queréis animaros, lo cuelgo el viernes anterior y podemos quedar.
Ayer fui a nadar 1500 m. Trabajando técnica con buenas sensaciones y mañana cambios de ritmo ( caseros) en el parking del megapark. Quien me vea me encierra, seguro.
Ánimo y a por todas!