42195.es
Después del gran fin de semana, continuamos entrenando con mucha ilusión destino los 42195.es metros del maratón y el disfrute en las carreras populares.
Queremos agradecer la labor de los "soci@s y simpatizantes 42195.es" que siempre que hace falta están ahí, ofreciendo su ayuda y colaborando con las propuestas que les "lanzamos". En especial a Pablo, Miguel, Agustín, Txisko, Juanjo, Joselu, Iñigo, Álvaro, etc. que hicieron posibles las "liebres" del pasado sábado 31 de Marzo en Azkoitia-Azpeitia (para ver las casi 1.000 fotos publicadas pinchar AQUI o sobre la siguiente imagen)
También queremos dar la bienvenida a tod@s aquell@s que se han animado a vestir por primera vez 42195.es (especialmente a Nerea) y a tod@s los que os habéis hecho nuevos "soci@ y simpatizantes 42195.es".
Recordamos que tod@s sois bienvenid@s a este movimiento que fomenta la práctica del deporte, los hábitos saludables y la solidaridad (no cuesta nada, y podéis pertenecer a cualquier club, deporte o disciplina. Más información AQUI).
Pinchando sobre las anteriores fotos podréis ver un extenso álbum de fotos de otra de las grandes participaciones de 42195.es ayer domingo 1 de Abril en la Carrera Popular de Zuia disputada en el pueblo alavés de Murguía.
A lo largo de la semana continuaremos publicando muchos artículos gracias a las aportaciones de tod@s. Muchas, muchas gracias y seguimos, continuamos creciendo!
Estos son los entrenamientos previstos para esta semana y que sólo tratan de ser un ejemplo ilustrativo. Diseñados por el entrenador Víctor Clemente. Destino: línea de meta de los 42195.es del 22 de Abril 2012.
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 20 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
03
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4X 12 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
04
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Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento |
6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. Debes hacer las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. |
05
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos). |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas. |
06
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Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento |
6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. Debes hacer las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. |
07
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Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
c.c. rápida 30 minutos. |
Debes hacerlos rápidos, no muy rápidos y muy suelto. |
08
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DESCANSO
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De esto y mucho más se está hablando en los TEMAS ACTIVOS del foro 42195.es