Entrenamientos Medio Fondo
Este es un ejemplo de la ðltima semana de entrenamiento para afinar un 800 metros en pista
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09.05.11/15.05.11 |
2-F1 |
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16
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 (4 X 200) (recupera 45 segundos y 4 minutos entre grupos) + c.c. 10 minutos |
FUERTES |
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17
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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18
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
600-300 (rec. TOTAL) |
MUY RAPIDAS |
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19
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 x 100 (recuperación amplia |
FUERTES (NO a TOPE) |
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20
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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21
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DESCANSO |
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22
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COMPETICIÓN |
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