Entrenos
Con las ilusiones renovadas por grandes experiencias vividas continuamos con el plan de entrenamientos.
El agotamiento, cansancio, la dureza o auto exigencia en una prueba, puede hacer que tengamos que variar los entrenamientos planificados por el entrenador.
Conviene no obsesionarse y seguir las pautas que dicte nuestro cuerpo y nuestro proceso de recuperación.
Una caída, una pequeña molestia o un nivel de exigencia mayor de lo previsto, puede hacer que el cuerpo se resienta y haya que escucharlo, con el fin de hacer lo más correcto, para que nos permita continuar disfrutando de la familia, l@s amig@s, los entrenamientos y las próximas carreras.
Los entrenamientos inicialmente planificados para esta semana, por el entrenador Víctor Clemente, serían:
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05
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Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. |
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06
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz
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Debes hacerlos rápidos y muy suelto. |
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07
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Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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08
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (7 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos). |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas. |
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09
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. - 45 segundos - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando. |
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10
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (4 X 200) (recupera 30 segundos y 3 minutos entre grupos).
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Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todos. |
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11
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DESCANSO
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En concreto, las fotos (cortesía de la organización) corresponden a la recientemente celebrada y disfrutada:
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A lo largo de la próxima semana publicaremos muchas crónicas y fotografías de los grandes eventos en los que hemos estado presentes. Más información sobre esta gran prueba pinchando AQUI o sobre la siguiente imagen:
