Entrenos 09.05.11/15.05.11
Llega el buen tiempo y dan ganas de salir a la calle a hacer deporte. ANIMATE ! al principio será un poco duro, pero poco a poco te irás encontrando mucho mejor
A continuación os mostramos un ejemplo de un plan de entrenamiento trazado para un corredor popular con varios años de práctica y que quiere participar en pruebas populares de 5 a 10 km
|
09
|
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Cuestas 3 (8 X 100) (recupera activa y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos. |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). En el Santo 21 segundos. |
|
10
|
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (5 X 200) (recupera 30 segundos y 4 minutos entre grupos) + c.c. 10 minutos |
|
|
11
|
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
|
12
|
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
7 x 500 (rec. 5 min.) Mejor que recuperes trotando. |
|
|
13
|
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
|
14
|
Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
Carrera continua RÁPIDA 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
|
|
15
|
|
DESCANSO |
|
