MARTES 19 ENERO 2010
LUNES 28 DICIEMBRE 2009 - FELIZ AÑO 42195.es !!!
SAN SILVESTRE |
28.12.09/03.01.10 | 2 |
28
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 20 minutos al ritmo o que piensas hacer la “SAN SILVESTRE”. | Procura no ir más rápido. |
29
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo.
| La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
30
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DESCANSO |
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31
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COMPETICIÓN |
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01
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DESCANSO |
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02
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 6 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
03
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DESCANSO |
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MIÉRCOLES 23 DICIEMBRE 2009 - No os perdáis la próxima actualización… haremos resumen de este primer año 42195.es
Ya queda poco para acabar este fantástico año y el entrenador, Víctor Clemente, nos envia los penúltimos entrenos. A hacerlos con salud !!!
SAN SILVESTRE
21.12.09/27.12.09 | 1 |
21
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
22
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. ES POSIBLE QUE TE ENCUENTRES CANSADO.
| La carrera continua que sea suave, para recuperar. |
23
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 series de 3 Km. al ritmo que piensas hacer la “SAN SILVESTRE” (recupera 5 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la “SAN SILVESTRE”. |
24
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo.
| La carrera continua que sea suave, para recuperar. |
25
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 4 Km. al ritmo que piensas hacer la “SAN SILVESTRE”. | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la “SAN SILVESTRE”. |
26
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
27
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO
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MARTES 15 DICIEMBRE 2009 - Busca tu regalo de Navidades en Qcesta.com
Nueva semana de entrenamientos previa a la PRÓXIMA CITA: 32 MEDIA MARATON DE VITORIA. Cómo siempre queremos agradecer la colaboración al entrenador Víctor Clemente... por cierto, si pinchais en el siguiente enlace (AQUI) os encontrareís una sorpresa... a qué importante atleta campeón del mundo de 42195 metros entreno Víctor Clemente en sus inicios ¿?
14.12.09/20.12.09 | 1 |
14
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 20 minutos al ritmo o que piensas hacer la media maratón. | Procura no ir más rápido. |
15
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, CINCO DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
16
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la media maratón. | Procura no ir más rápido. |
17
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, TRES DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
18
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la media maratón. | Procura no ir más rápido. |
19
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DESCANSO |
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20
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MEDIA MARATHON |
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Muchas gracias entrenador !!!
07.12.09/13.12.09 | 2 |
07
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correrás 4 x 1.500 m. – (los 500 primeros metros irás suave y los otros 1.000 m. al ritmo que piensas hacer la media maratón (recupera 3 minutos entre ambos). | Procura que los 1.000 m. sean muy próximos al ritmo de la media maratón. |
08
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, UNA SEMANA. | La carrera continua que sea suave, para recuperar. |
09
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 series de 3 Km. al ritmo que piensas hacer la media maratón (recupera 5 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la media maratón. |
10
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDA, SÓLO, UNA SEMANA. | La carrera continua que sea suave, para recuperar. |
11
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 4 Km. al ritmo que piensas hacer la media maratón. | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la media maratón. |
12
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
13
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO
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LUNES 30 NOVIEMBRE - HAZTE "VOLUNTARIO MEDIA MARATON VITORIA CON REGALO" (valorado en 85 €)... no perdais esta oportunidad... unidades limitadas siempre y cuando se cumplan las condiciones descritas en el producto.
MEDIA MARATON |
30.11.09/06.12.09 | 3 |
30
| Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
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01
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
02
| Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento | 5 x 2.000 m. (rec. 4 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz (2 minuto trotando y 2 parado). | Debes hacerlos algo más rápido al ritmo que, en teoría, vas a correr la media maratón. |
03
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
04
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 x 4 Km. al ritmo que piensas hacer la media maratón (recupera 4 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la media maratón. |
05
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
06
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO
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MARTES 24 NOVIEMBRE - Web patrocinada por Qcesta.com "REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES"
Víctor Clemente nos envia nuevos entrenamientos cómo parte de la preparación de la MEDIA MARATON DE VITORIA. Cómo siempre queremos agradecer su colaboración.
MEDIA MARATHON |
22.11.09/28.11.09 | 4 |
22
| Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) |
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23
| Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento | 4 x 3.000 m. (rec. 5 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz (3 minuto trotando y 2 parado). | Debes hacerlos rapiditas. |
24
| Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes hacerlos rapiditas. |
25
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 35 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
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26
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
27
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 x 4 Km. al ritmo que piensas hacer la media maratón (recupera 4 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la media maratón. |
22
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO
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MARTES 17 NOVIEMBRE - Dejamos el enlace donde os podeis hacer "VOLUNTARIO MEDIA MARATON VITORIA CON REGALO" (valorado en 85 €)... no perdais esta oportunidad... unidades limitadas siempre y cuando se cumplan las condiciones descritas en el producto.
LUNES 16 NOVIEMBRE - Unete al grupo de 42195.es en FACEBOOK... cuentanos tus proyectos, ideas, etc entre todos haremos que 42195.es cada vez sea mejor ! Y fijamos nuevos objetivos: "DESTINO MARATON NUEVA YORK 2010" !
Después de 15 días de "recuperación" de la Maratón Nueva York 2009, fijamos nuevos objetivos... otra vez vamos a por el 1h 23 minutos en Media Maratón que nos daría derecho directo al dorsal para la Maraton de Nueva York 2010... creemos que os posible y para facilitar a todos este tiempo os fijamos una PRÓXIMA CITA... te animas ¿?
Estos son los entrenos que nos a puesto para esta semana el entrenador, Víctor Clemente... cómo siempre agradecer su colaboración.
16.11.09/22.11.09 | 5 |
16
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | 3(10 X 100 m.)(recupera activo y 2 minutos entre grupos, vuelve trotando). | No debes hacerlas muy rápidos los 100 m., ni regresar muy lenta. Cada grupo más rápido. Debes hacer todos. |
17
| Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento | 12 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
18
| Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento | 8 x 1.000 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz (2 minuto trotando y otro parad0). | Debes hacerlos rapiditas. |
19
| Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
20
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
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21
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 10 progresiones de 100 m. (recupera andando) | Debes rodar tranquilo el fin es recuperar. |
22
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO
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26.10.09/01.11.09 | 12ªsemana |
26
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 40 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
27
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, SEIS DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
28
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, SEIS DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
29
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
30
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
31
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DESCANSO |
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01
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COMPETICIÓN |
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19
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correrás 5 x 1.500 m. – (los 500 primeros metros irás suave y los otros 1.000 m. al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 3 minutos entre ambos). | Procura que los 1.000 m. sean muy próximos al ritmo de la maratón. |
20
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, UNA SEMANA. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
21
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 series de 5 Km. al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 5 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la maratón. |
22
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, UNA SEMANA. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
23
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correrás 4 x 2.500 m. – (los 500 primeros metros irás suave y los otros 2.000 m. al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 4 minutos entre ambos). | Procura que los 2.000 m. sean muy próximos al ritmo de la maratón. |
24
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DESCANSO |
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25
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 x 4 Km. al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 8 minutos entre ambos). | DEBES TRATAR DE MIRAR LOS TIEMPOS DE CADA Km. y que sean muy próximos al ritmo de la maratón. |
MARTES 13 OCTUBRE 2009 - Recuerda en Qcesta.com tienes "REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES"
LUNES 4 OCTUBRE 2009 - En breve nuevos "REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES" en Qcesta.com... NO TE QUEDES SIN EL TUYO ! (accede pinchanso sobre Qcesta.com)
Con muy buenas sensaciones hemos acabado el entreno de la Media Maratón Ciudad de Miranda... y esto es lo que nos comenta el entrenador, Víctor Clemente, de los atletas de 42195.es que esta siguiendo de más cerca:
"Javi creo que puedes hacer entre menos de 2.45 en maratón.
Víctor debes andar próximo a 2.50 en la maratón, incluso bajar de esa marca.
Alberto debe tratar de correr entre 3 y 3.05.
Iñaki Acebes debe correr por debajo de 2.55 sin problemas. Pero es imposible calcucarle la marca ya que corrió de "paparazzi"."
Ójala se cumplan los pronósticos y que además disfruten mucho de la próxima Maratón de Nueva York 2009 (os recordamos que se celebrará el próximo Domingo 1 de Noviembre)
Además ya nos ha enviado la 9ª semana del PLAN DE ENTRENOS, MUCHAS GRACIAS VÍCTOR !
05.10.09/11.10.09 9ªsemana
La octava semana del PLAN DE ENTRENOS "DESTINO MARATON NUEVA YORK 2009"... como siempre agradecer la labor del entrenador, Víctor Clemente, que además estuvo presente en la primera Carrera Popular de la temporada en Agurain-Salvatierra, dandonos ánimos y viendo las mejoras de sus "pupilos".
28.09.09/04.10.09 | 8ªsemana |
28
| Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
29
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 X 20 minutos en progresión (recupera 8 minutos) Mejor que recuperes trotando MUY DESPACIO (5 minutos). | Empieza suave (muy suave) y termina rápido. PUEDES ENCONTRARTE CANSADO DEL DOMINGO. Si nos has corrido debes hacer dos de 35 minutos. |
30
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 x 9.000 m. (recupera 10 minutos). DEBES PROCURAR QUE EL RITMO (primer 8.000) SEA PARECIDO AL QUE SUPUESTAMENTE VAS A CORRER LA MARATHON. | Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta (18 Km.), regresando un poco más rápido. |
01
| Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento | 6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO MUY RÁPIDAS. La carrera continua que sea suave, para que el domingo estés menos cansado. |
02
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
03
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DESCANSO |
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04
| SI NO PUEDES CORRER, POR CUALQUIER CAUSA, HAZ EL ENTRENO DEL 23 DE SETIEMBRE. |
Competición Miranda de Ebro | El ritmo de la media maratón de Miranda debiera ser igual o un poquito inferior o superior, al ritmo que consideres que puedes correr en N.Y.. |
LUNES 21 SEPTIEMBRE 2009 - Qcesta.com"REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES "
Cruzamos el ecuador del Plan de Entrenos y queremos aprovechar para agradecer al entrenador, Víctor Clemente, su implicación con 42195.es y el "diseño" de este fantástico Plan de Entrenos que nos llevará DESTINO MARATÓN NUEVA YORK 2009. Muchas gracias Víctor !
21.09.09/27.09.09 7ªsemana
LUNES 14 SEPTIEMBRE 2009
Ya estamos en la 6ª semana del PLAN DE ENTRENOS... queremos, de nuevo, agradecer al entrenador Víctor Clemente su importante colaboración con 42195.es... poco a poco estamos encontrando muy buena sensaciones que esperamos que nos hagan disfrutar cómo locos por la calles de Nueva York... esperemos que el sueño se haga realidad !
Mucho ánimo a todos, porque SE ESTA CORRIENDO UNA MARATÓN ! Esperamos que sea LA MEJOR MARATÓN ! New York Marathon 2009 !
14.09.09/19.09.09 | 6ªsemana |
14
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 6/8 prog. De 100 m. (recupera andando) | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS. La carrera continua que sea suave, para que mañana estés descansado. |
15
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 3 x 5.000 m. (recupera 8 minutos). Recupera 5 minutos parado y tres trotando suave. | Debes hacerlos algo más rápido de cómo corras la media maratón…, pero sin pasarte, ya que debes hacer los tres. |
16
| Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS. |
17
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | 25 minutos en progresión. | Empieza suave (muy suave) y termina BASTANTE rápido. |
18
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 25 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. NO DEBES HACER MUY RÁPIDO, LO RÁPIDO, NI MUY LENTO LO LENTO, (LA RECUPERACIÓN). | Consiste en hacer 30 segundos rápidos, continúas trotando 45 segundos, 2 minutos rápidos, continuas trotando 45 segundos, .... El orden del tiempo rápido como tú quieras, todo seguido, como tú sabes. |
19
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 6/10 prog. de 100 m. (recupera andando) Debes rodar muy tranquilo y el fin es recuperar | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO. La carrera continua que sea suave… que vayas cómodo, no sufriendo. |
20
| Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO (*) El ritmo de la media maratón de Miranda debiera ser igua,l o un poco inferior, al ritmo que consideres que puedes hacer la maraton de N.Y. Si te decides por la carrera corta hazla a un ritmo más rápido, cuanto más corta …. más rápida.
| PIENSA QUE QUEDAN 7 SEMANAS… Debes corres una carrera corta en setiembre (5 a 12 km.) y/o la media maratón de Miranda el primer domingo de octubre... pero como entreno a un ritmo de carrera continua media, y para que vayas cogiendo ritmo de competición. ESTA SEMANA BAJAMOS EL VOLUMEN…. |
LUNES 7 SEPTIEMBRE 2009 - Visita Qcesta.com "Regalos Deportivos y Originales"
21
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | 6 x 1.000 m. (recupera 3 minutos). Recupera 2 minutos parado y un minuto trotando suave. | Debes hacerlos rapiditos, pero controlando, para que puedas hacer todos. |
22
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
23
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. POCA DIIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. | El orden del tiempo rápido como tú quieras… todo seguido, como tú sabes. |
24
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | 7/9 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO MUY RÁPIDAS. La carrera continua que sea suave, para que el sábado estes menos cansado. |
25
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DESCANSO |
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26
| SI NO PUEDES CORRER EL SÁBADO, POR CUALQUIER CAUSA, HAZ EL ENTRENO DEL 15 DE SETIEMBRE. | PIENSA QUE QUEDAN 6 SEMANAS… Debes correr en Agurain. y/o la media maratón de Miranda el primer domingo de octubre, yo iré a veros... pero como entreno a ritmo de carrera continua media. | (*) La carrera de Salvatierra la debes hacer a buen ritmo, tratando de hacer el mejor puesto/tiempo posible…. Pero piensa que es tu primera prueba. El ritmo de la media maratón de Miranda debiera ser igua,l o un poco inferior, al ritmo que consideres que puedes hacer en la M.N.Y.. |
27
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | 6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)
| NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES, muy, muy suaves. |
05
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. |
06
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 X 15 minutos en progresión (recupera 8 minutos) Mejor que recuperes trotando MUY DESPACIO (5 minutos). | Empieza suave (muy suave) y termina rápido. PUEDES ENCONTRARTE CANSADO DEL DOMINGO. DEBES HACER LOS GRUPOS MÁS LENTOS QUE OTROS DÍAS. |
07
| Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento | 6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO MUY RÁPIDAS. La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
08
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DESCANSO |
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09
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 16 km. (1 Km. rápido y 1 km. lento) POCA DIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. Los Km. rápidos (De 5 a 10 segundos más lento el Km. que como corriste el km. en Miranda). Los lentos 20 segundos más lento el Km. que en Miranda. | El orden del tiempo rápido como tú quieras… todo seguido, como tú sabes. |
10
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. |
11
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 grupos de 30 minutos al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 8 minutos entre ambos). | Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta. |
LUNES 28 SEPTIEMBRE 2009 - Qcesta.com"REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES"
MARATHON N.Y. |
12.10.09/18.10.09 | 10ªsemana |
12
| Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento | 4/6 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, MUY LENTAS. La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
13
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 grupos de 30 minutos al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 8 minutos entre ambos). | Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta. |
14
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
15
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Fartlek 10 km. (1 Km. rápido y 1 km. lento) POCA DIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. Los Km. rápidos (De 5 a 10 segundos más lento el Km. que como corriste el km. en Miranda). Los lentos 20 segundos más lento el Km. que en Miranda. |
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16
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, DOS SEMANAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
17
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DESCANSO |
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18
| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | 2 x 6 Km. al ritmo que piensas hacer la maratón (recupera 8 minutos entre ambos). EN VEZ DE HACER ESTE ENTRENO, PUEDES CORRER LA CARRERA DE DONOSTI (15 km.) PERO AL RITMO DE LA MARATON. NI UN POCO MÁS RÁPIDA. | Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta. |
26.10.09/01.11.09 | 12ªsemana |
26
| Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 40 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
27
| Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, SEIS DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
28
| Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento | La carrera continua que sea muy suave… y que vayas muy cómodo. TE QUEDAN, SÓLO, SEIS DÍAS. | La carrera continua que sea suave, para que RECUPERES. |
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| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
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| Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento | Correr 15 minutos al ritmo o que piensas hacer la maratón. | Procura no ir más rápido. |
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DESCANSO |
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COMPETICIÓN |
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Muchas gracias entrenador ! vamos a por la quinta semana del Plan... y poco a poco vamos mejorando y metiendo kilometros. ÁNIMO A TODOS ! Se esta corriendo una Maratón ! todo lo que hagamos estos días lo llevaremos a la "buchaca" para repartirlo por las calles de Nueva York... a medida que estemos más entrenados, disfrutaremos más !... lo dicho, se esta corriendo una Maratón !
07.09.09/13.09.09 5ªsemana
LUNES 07 SEPTIEMBRE 2009
Carrera continua 75 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS. La carrera continua que sea suave… que vayas cómodo, no sufriendo.
MARTES 08 SEPTIEMBRE 2009
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento
2 x 8.000 m. (recupera 10 minutos) Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta (16 Km.), regresando un poco más rápido.
MIÉRCOLES 09 SEPTIEMBRE 2009
Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
JUEVES 10 SEPTIEMBRE 2009
DESCANSO PUEDES TROTAR UN RATO …. PERO SUAVE, HASTA ROMPER A SUDAR, HAZ MUCHOS ESTIRAMIENTOS. EL CANSANCIO SE NOTA A LAS 48 HORAS.
VIERNES 11 SEPTIEMBRE 2009
Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento
Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. PIENSA QUE NO DEBES HACER MUY RÁPIDO, LO RÁPIDO, NI MUY LO LENTO, (LA RECUPERACIÓN). Consiste en hacer 15 segundos rápidos, continúas trotando 45 segundos, 30 segundos rápidos, continuas trotando 45 segundos, .... El orden del tiempo rápido como tú quieras, todo seguido, como tú sabes.
SÁBADO 12 SEPTIEMBRE 2009
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO. La carrera continua que sea suave… que vayas cómodo, no sufriendo.
DOMINGO 13 SEPTIEMBRE 2009
Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.
DESCANSO
(*) El ritmo de la media maratón de Miranda debiera ser igua,l o un poco inferior, al ritmo que consideres que puedes hacer la maraton de N.Y.
PIENSA QUE QUEDAN 8 SEMANAS… Me parece bien que corras, a buen ritmo, una carrera corta en setiembre (5 a 12 km.) y/o la media maratón de Miranda el primer domingo de octubre... pero como entreno a un ritmo de carrera continua media. (*)
LUNES 31 AGOSTO 2009 - Qcesta.com "REGALOS DEPORTIVOS Y ORIGINALES" Tienda on-line de 42195.es y sus colaboradores actualizada con nuevos productos
Cómo siempre, queremos agradecer a Víctor Clemente los fantásticos entrenos diseñados... fijaros en la anotación que hace al final de la semana...
31.08.09/06.09.09 4ªsemana
Lunes 31 Agosto 2009
Carrera continua 70 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
Martes 01 Septiembre 2009
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento
14 kilómetros en progresión .
Empieza suave (muy suave) y termina rápido, NO MUY RAPIDO. Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida y vuelta (14 Km.), volviendo más rápido que la ida.
Miércoles 02 Septiembre 2009
Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
Jueves 03 Septiembre 2009
DESCANSO PUEDES TROTAR UN RATO …. PERO SUAVE, HASTA ROMPER A SUDAR, HAZ MUCHOS ESTIRAMIENTOS. EL CANSANCIO SE NOTA A LAS 48 HORAS.
Viérnes 04 Septiembre 2009
Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento
65 minutos c.c. media (un poco más suave de lo habitual) PROCURA NO HACERLA MUY RÁPIDA.
Sábado 05 Septiembre 20099
Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO.
Domingo 06 Septiembre 2009
Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.
DESCANSO PIENSA QUE QUEDAN 9 SEMANAS…
Me parece bien que corras, a buen ritmo, una carrera corta en setiembre (5 a 12 km.) y la media maratón de Miranda el primer domingo de octubre... pero como entreno a un ritmo de carrera continua media.
LUNES 24 AGOSTO 2009 - Correr es de los deportes más baratos y Qcesta.com te lo quiere poner más fácil.
Vamos a por la tercera semana de los entrenamientos preparados por el entrenador Víctor Clemente... cómo siempre agradecer su trabajo en el que creemos "a ciegas"
LUNES 24 AGOSTO 2009
Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
MARTES 25 AGOSTO 2009
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento
2 X 6.000 metros en progresión (recupera 10 minutos) Mejor que recuperes trotando MUY DESPACIO (5 minutos). Empieza suave (muy suave) y termina rápido, NO MUY RAPIDO. Debes hacer los dos. Para obligarte a realizarlo, hazlo en un recorrido de ida i vuelta.
MIÉRCOLES 26 AGOSTO 2009
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento
10/12 prog. De 100 m. (recup. andando) NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
JUEVES 27 AGOSTO 2009
DESCANSO PUEDES TROTAR UN RATO …. PERO SUAVE Y ROMPER A SUDAR, HAZ MUCHOS ESTIRAMIENTOS.
VIERNES 28 AGOSTO 2009
Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento 10 prog. de 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
SÁBADO 29 AGOSTO 2009
Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento
Fartlek 50 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. DEBES HACER LOS CAMBIOS MUY SUAVES, SÓLO QUE SE NOTE QUE HAS CAMBIADO.
DOMINGO 30 AGOSTO 2009
Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.
DESCANSO PIENSA QUE QUEDAN 10 SEMANAS… Me escribes el sábado comentándome que tal va el entreno.
LUNES 17 AGOSTO 2009
Sabemos que cuesta mucho empezar a correr... pero no nos acordabamos de lo duro que es empezar después de un largo descanso... desde aquí os queremos animar a todos los que empezaís a correr o comenzaís la temporada... en pocos días encontrareís muy buenas sensaciones que os haga amar este deporte tanto cómo lo amamos nosotros.
MUCHO ÁNIMO ! y una nueva semana de entrenos que nos llevará al Maratón más emblemático del mundo: el MARATON NUEVA YORK 2009 el próximo Domingo 1 Noviembre 2009
17.08.09/23.08.09 2ªsemana
LUNES 17 AGOSTO 2009
Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento
8/10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
MARTES 18 AGOSTO 2009
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento
2 X 30 minutos en progresión (recupera 10 minutos) Mejor que recuperes trotando MUY DESPACIO (5 minutos). Empieza suave (muy suave) y termina rápido, NO MUY RAPIDO. Debes hacer los dos
MIÉRCOLES 19 AGOSTO 2009
Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento
10/12 prog. De 100 m. (recup. andando) NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE LO UTILIZAS PARA RECUPERAR. LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
JUEVES 20 AGOSTO 2009
DESCANSO PUEDES TROTAR UN RATO …. PERO SUAVE Y ROMPER A SUDAR, HAZ MUCHOS ESTIRAMIENTOS.
VIERNES 21 AGOSTO 2009
Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento
10 prog. De 100 m. (recupera andando) LAS PROGRESIONES QUE SEAN UN JUEGO, NO RÁPIDAS.
SÁBADO 22 AGOSTO 2009
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento
Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. DEBES HACER LOS CAMBIOS MUY SUAVES, SÓLO QUE SE NOTE QUE HAS CAMBIADO.
DOMINGO 23 AGOSTO 2009
Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.
DESCANSO PIENSA QUE QUEDAN 11 SEMANAS… Me escribes el sábado comentándome que tal va el entreno.
LUNES 10 AGOSTO
Después de un merecido descanso y habiendo cargado las pilas... comenzamos el PLAN DE ENTRENOS que nos facilitará el entrenador Víctor Clemente y que nos llevará en muy buenas condiciones a la próxima Maratón de Nueva York que se celebraré el próximo 1 de Noviembre... y cómo bien dice Víctor: PIENSA QUE QUEDAN 12 SEMANAS… y que llega el día sin darte cuenta.
Manos (o mejor dicho, piernas) a la obra !
MARATHON N.Y. 10.08.09/16.08.09 1ªsemana
Lunes 10 Agosto
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento
Fartlek 25 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. Consiste en hacer 15 segundos rápidos, continúas trotando 45 segundos, 30 segundos rápidos, continuas trotando 45 segundos, .... El orden del tiempo rápido como tú quieras, todo seguido, como tú sabes.
Martes 11 Agosto
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento
12 prog. De 100 m. (recupera andando)
Miércoles 12 Agosto
Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento
7 x una vuelta al Prado (700 m.) (rec. 2 min.) Mejor que recuperes trotando. Son los primeros (cuidado con los tiempos)
Jueves 13 Agosto
Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento
12 prog. De 100 m. (recupera andando)
Viernes 14 Agosto
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento
5 X 8 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando. Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos
Sábado 15 Agosto
Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento
30 segundos lentos y 30 segundos rápidos (20 minutos). Los rápidos no deben ser muy rápidos, ni los lentos muy lentos). (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 10 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando.
Domingo 16 Agosto
Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. DESCANSO
PIENSA QUE QUEDAN 12 SEMANAS… y que llega el día sin darte cuenta.
Me mandas en sábado un correo comentándome que tal va.
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